Trenuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu zaczynam od WL i treningu niemieckich ciężarowców. Po WL dokładam zależnie od dnia ćwiczenia na klatkę, plecy bądź triceps (czyli np jeżeli np w poniedziałek robię klatkę, to w środę triceps, a w piątek plecy). Ćwiczenia na klatkę jakie stosuje to oprócz WL, wyciskanie hantli na skosie, [...]
Precel32 masz rację, przede wszystkim dbaj o dłonie. Ale jeśli nie zamierzasz łączyć muzyki stricte ze swoją przyszłością to raczej od jakiegoś złamania palca nic Ci się nie stanie, dalej będziesz mógł grać. Ja kiedyś chciałem zacząć trenować boks, a że zamierzam grać zawodowo, to nauczyciel od skrzypiec od razu mi powiedział, że albo boks albo [...]
A co do klatki, to można pokombinować ze wstępnym zmęczeniem góry klatki. Np. najpierw 4 serie butterfly'a a potem wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczeniem sztangi do szyji. Na koniec pompki na poręczach i jest git. Klatkę możesz robić 2 razy w tygodniu np. każdym treningu 3 ćwiczenia po 3 serie. W jednym robisz 6-10 powtórzeń, a w drugim [...]
Ja własnie teraz stosuję plan, w którym połączyłem klatkę z barkami. Bardzo trudne połaczenie, bo zdecydowałem sie wykonywać jednak arnoldki. Idzie dość ciężko, ale da się zrobić. W każdym razie już długo nie będę łączył klatki z barkami po tym planie Ale co by nie mówić- barki rosną. POZDRO
W każdym razie 10-tki działały bardzo dobrze... prop, na bank kojarzysz mixy (jeden z metą, drugi z masterem+prop i npp, chyba), też bardzo dobre... A Ty sobie nie ujmuj, bo jesteś jednym z kilku na tym forum, którego opinie wiele razy traktowałem, jako wyznacznik i jeszcze po gaciach polecisz za durne akcje! Wracając do malaya, to nie bałbym się [...]
Bez kitu..dostęp do dopingu powinni mieć tylko ludzie z abonem,zdecydowanie...ten syf sie nigdy nei skonczy,znowu pewnie jakiś matoł,45kg z syfami naryju i w pingalach dostał na osiedlu od 10 lat młodszego kolegi,stracił telefon i teraz mści sie na każdym,chodzi po forach i robi syf w "odpowiednich" działach,albo ginomen zmienił [...]
apokalipsa NUTRIFARM a proszę mi powiedzieć dlaczego się nie nadaje ??? bo mam rozumieć że skrytykowałeś mój plan ale dobrze by było abym się dowiedział dlaczego Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]
[...] dieta pozwolilaby mi zredukowac te miesnie choc troche? U mnie z dietami bylby problem bo bardzo lubie jesc :D bylabym wdzieczna za porade co powinnam jesr przed i po rowerze,pozdrawiam ps. no moj kolega to rozbudowanych miesni raczej nie ma,ledwo zipal jadac ze mna na rowerze,moze to zemsta jakas byla:P w kazdym badz razie mial racje niestety :/
niektórzy mają tak, ze któraś partia leży, tu akurat klatka i akurat u mnie też, nie będe sie chwalił ciężarem, ale odkąd (z tydzień, półtora) mam u siebie 2 hantle z XX kg na każdym to tym samym ciezarem moge sobie powyciskac z nudów i również na barki pocwiczyc oraz biceps tylko wiadomo, tchnika gorsza przy reszcie partii, np: taki evan [...]
Mnie też łapią skurcze najbardziej dwugłowych przy przysiadach po dłuższej przerwie od ćwiczeń. Musisz dobrze rozgrzać się przed przysiadami. Zaczynasz treningi od niewielkich ciężarów. Z każdym treningiem będzie lepiej aż skurcze ustaną ustaną zupełnie.
no po przeczytaniu kilku artów wychodzi na to, że: -w 15 nie robimy serri rozgrzewkowych -w 10 robimy przed każdym ćwiczeniem 1 serie z 5 powtórzeniami z 70% ciężaru serii własciwej(a myslałem ze powinno byc 10 tyle ile wynosi dany mikrocykl ) -w 5 robimy 3 serie rozgrzewkowe: a)pierwszą 5 powtórzeń z 50% ciężaru serii własciwej b)drugą 3 [...]
Bóle kolan przy jeździe na rowerze mogą wynikać ze zbyt sztywnego połączenia buta z pedałem. Dlatego lepsze są te systemy, które dają pewien luz (Time, Crank Bros). Poza tym kwestia profilu podeszwy. Ostatnio kupiłem buty Speca z "body geometry" i mam wrażenie, że to działa. Z suplementów, przynajmniej na mnie i moją żonę najlepiej [...]
Ja mam problem z ochotą na słodkie od jakichś 3 miesięcy... Niestety przytyłam... 2kg. Przy moim wzroście, jestem niska, mam 155 cm to jest widoczne. Za każdym razem jak chce się zabrać za siebie mi nie wychodzi :( W takim sensie nie wychodzi, że gdzieś tam jednego dnia trzymam się liczenia kcal itd, jadłospisu, który kiedyś miałam.... Ale [...]
Ja mam problem z ochotą na słodkie od jakichś 3 miesięcy... Niestety przytyłam... 2kg. Przy moim wzroście, jestem niska, mam 155 cm to jest widoczne. Za każdym razem jak chce się zabrać za siebie mi nie wychodzi :( W takim sensie nie wychodzi, że gdzieś tam jednego dnia trzymam się liczenia kcal itd, jadłospisu, który kiedyś miałam.... Ale [...]
Ja mam problem z ochotą na słodkie od jakichś 3 miesięcy... Niestety przytyłam... 2kg. Przy moim wzroście, jestem niska, mam 155 cm to jest widoczne. Za każdym razem jak chce się zabrać za siebie mi nie wychodzi :( W takim sensie nie wychodzi, że gdzieś tam jednego dnia trzymam się liczenia kcal itd, jadłospisu, który kiedyś miałam.... Ale [...]
mylisz sie. plan ok tylko ze zostaw jedno cwiczenie na klatke. ewentualnie mozesz dac dips i podicaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego. w planie zachowaj stala objetosc(duze partie 15-20powt male okolo10) albo w kazdym cwiczeniu po 2 serie.
Nie właśnie przede wszystkim chce zrzucić sadło bo czuję się okropnie bo teoretycznie jestem szczupły ale bebzol wystaje okropnie.. Po za tym rok na redukcji to nie będzie mi jakiś skutków ubocznych czy coś? Można tak w ogóle ?? W każdym razie dzięki wielkie przynajmniej wiem co i jak dalej Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2021-04-20 22:20:56
Wpadne, ale pewnie dopiero w styczniu. Na poczatku moge sie chowac po katach, chyba ze ktos znajomy ze mna pojdzie;) Zreszta juz nic nie bede pisac bez sensu, tylko zrobie sobie plan i wpadne:) W kazdym razie dodaliscie mi otuchy, ale i tak na poczatku bedzie porazka:D
